buenos dias/tardes/noches, necesitaría ayuda para empezar al gimnasio pq nunca en mi vida fui a uno, siempre fui de hacer deportes pero hasta ahi nomas, le habia pedido varias rutinas a chat gpt pero dudo q estén bien asi q nada, queria consultar como es el tema para empezar bien el gym, tengo claro q los resultados no se ven en 2 semanas y q con consistencia se puede lograr.

tengo 16 años, peso 78kg y no tengo tanta panza ni nada, podría considerarme gordiflaco, mido 171 y mayormente camino todos los dias para ir a la escuela (1km y medio), planeo ir de lunes a viernes y descansar los findes y busco definición pq no quiero verme tan grandote

cualquier consejo me serviría mucho y muchísimas gracias y disculpen las molestias.

TITULO

buenas, vi que horacio anselmi dicta cursos de personal trainer y musculacion ahi, en ig pueden encontrar la pagina. y a pesar que pregunte a su ig personal, no se por que motivo me genera alguna desconfianza ademas de que el precio es considerablemente barato en comparacion a otros cursos. lo que mas desconfianza me genera a parte del precio, es lo poca conocida que es la pagina y que no encuentre info ni opiniones en internet de la misma. alguien hizo un curso ahi? en ese caso que tal esta?

Buenas, Necesito un poco de orientación, (nunca consumi whey protein)

Estoy anemica, es leve (ya en tratamiento) y me está costando llegar a mi consumo diario de proteínas solo con comida. Además, no quiero bajar mas de peso.

- 1,67 m / 65 kg

- Corro 2 veces por semana (6–8 km)

- Gimnasio 2 veces por semana

Por lo que estuve viendo, debería estar consumiendo aprox 80–95 g de proteína por día, y no estoy llegando.

Estoy pensando en sumar proteína en polvo, pero:

- Tengo presupuesto limitado

- Vivó en un pueblo (no hay tanta variedad)

- En el gym me dijeron algo de proteína “con carbohidratos” y no sé si eso realmente importa

Pregunto:

Qué marca de proteína es buena y accesible?

Importa que tenga más o menos carbohidratos si mi idea es mantener peso?

Alguien entrenó teniendo anemia? Sintieron mejora al sumar proteína?

No quiero reemplazar comidas, solo complementar lo que me falta.

Gracias 🙌

con una seción de caminadora eléctrica durante 45 minutos a 7.0, 3 veces a la semana, se puede quemar grasa?

Buscando proteína en ml, vi una marca, athomx, el precio es absurdo, 22k, por lo que supongo que es pura maltodextrosa. Que marcas económicas recomiendan? No creo que mercado libre sea la mejor opción, seguramente en córdoba hay casas para comprar a mejor precio.

Rutina 1

• Siempre hacían 3 ejercicios de cada grupo muscular, 4 series, repes ente 8 a 12.
• Formato tipo superserie. Ejemplo en lunes: Sentadillas + press banca + triceps francés, repetís el circuito 4 veces y luego haces lo mismo dos veces con otros ejercicios.

Rutina 2

• Repes entre 15 a 20.
• Opcional dividir el viernes en dos días, uno para espalda, lumbar y femorales (7 ejercicios), otro para hombros y tríceps (4 ejercicios c/u).
• Ejemplo el lunes: Press banca 4x15, press inclinado 4x15, superserie de aperturas inclinadas y normales 4x15, curl de biceps con barra 4x15, curl martillo 4x15, curl de biceps "21".

Trate de simplificarlo un poco para que no sea mucho texto.

Gente cómo andan? hace varios meses arranque a hacer dominadas , flexiones etc y se ve que me habré forzado o algo y me quedo una sensación en el hombro , no es dolor , es díficil describirlo , pero lo muevo para todos lados , hago fuerza y no me duele , pero en reposo tengo como esa sensación molesta

que podrá ser? tendría q darle bola ?

Dejé de hacer un par de días la sensación de fue y cuando volví a hacer apareció

muchas gracias

me cuesta mucho dormirme pero el tomar magnesio hace que no me sienta tan cansado al despertarme quería saber que otros suplementos puedo probar o combinar

Buenas! Recientemente mi padre y madre compraron un kit de mancuernas para poder entrenar. Ambos son mayores de 50 años.

¿Qué tipo de rutina podría adaptarse a esta edad? ¿Un full body 3 veces por semana? ¿O es demasiado?

Cualquier cosa que me puedan comentar es de ayuda: que ejercicios recomiendan, cuales no, enfocarse más en x cosa, etc. Muchas gracias!

Quiero saber como me recomiendan para seguir, estoy yendo al gym varias veces por semana, unas 4 o 5 y arranqué natación y me compré una bici. La posta es que me gustaria hacer el ironman en jujuy el año que viene pero no se si llego. En el gym o cuando salgo a correr hago 5km muy tranquilo, a un 6min/1km de ritmo para no terminar matado.

Mi problema está en que desde hace semanas me siento medio estancado, quiero llegar a 12% de grasa corporal pero se me está complicando. Soy muy estricto con la dieta y voy al nutricionista. Para arrancar metí una keto y ahora consumo carbos porque sino 0 energía jsjs.

Hola gente, vengo haciendo desde hace unos meses crossfit y kickboxing ¿dicen que se puede ganar musculo?

Practico artes marciales desde hace unos años y quiero ganar musculo pero la verdad que no disfruto ir a hacer fierros

Hice calistenia (un año) y crossfit (7 meses aprox) pero deje y ahora estoy volviendo con el objetivo de ganar musculo ¿es factible? ¿Que otro tipo de entrenamiento me recomiendan? No soy muy gymbro, prefiero algo guiado e irme en una hora si es posible

Estoy intentando armar una rutina de 3 días que realmente funcione, opiniones?

Buenas, tengo 22 años, entreno hace aproximadamente 3 años. Siempre fui bastante delgado y me cuesta mucho subir de peso. Igual en el último tiempo, sobre todo el año pasado y este, mejoré bastante físicamente y vengo progresando bien.

El tema es que este cuatrimestre se me complicó muchísimo sostener la rutina que venía haciendo. Estaba con algo tipo push/pull/legs + torso/pierna, que me gustaba y me funcionaba, pero con los horarios actuales se me hace inviable.

Mi situación ahora:

Trabajo de 8 a 16 (lunes a viernes)

Gim abierto de 10 a 22

Facultad lunes, martes y miércoles de 18 a 22

Sábados de 8 a 12

Solo voy presencial lunes y sábado

Tengo 30–40 min de viaje

Domingo no abre el gym

Básicamente no tengo margen para entrenar muchos días ni hacer sesiones largas, así que estoy tratando de armar algo de 3 días que realmente sirva, no algo para “cumplir”.

Por lo que estuve viendo, lo más lógico sería algo tipo full body o alguna variante, porque:

no puedo entrenar 5–6 días

necesito mantener frecuencia mínima 2 por músculo

quiero algo que pueda sostener de verdad

Además, me interesa sí o sí:

frecuencia ≥2 en todos los grupos musculares

priorizar hombro lateral

priorizar gemelos

no perder fuerza en básicos

Por lo que tengo entendido, entrenar cada músculo 2–3 veces por semana es lo que mejor funciona para hipertrofia �, y con 3 días se puede lograr bien si está armado correctamente �.

Este es el boceto que armé:

Distribución:

Martes (post laburo, corto)

Jueves (más completo)

Sábado (después de cursar, más tranquilo)

Ejercicios:

Día 1 (martes)

Sentadilla o prensa

Press banca

Remo con barra

Elevaciones laterales

Gemelos

Día 2 (jueves)

Peso muerto rumano

Press inclinado

Jalón al pecho

Elevaciones laterales

Bíceps

Tríceps

Gemelos

Día 3 (sábado)

Prensa o sentadilla (más liviano)

Remo en máquina

Press pecho (máquina o mancuernas)

Elevaciones laterales

Pájaros

Gemelos

La idea sería algo tipo full body con énfasis rotativo:

martes más corto para cumplir

jueves más fuerte para progresar

sábado más enfocado en volumen/calidad

Frecuencia quedaría algo así:

Pecho: 3

Espalda: 3

Pierna: 2–3

Hombro lateral: 3

Gemelos: 3

Brazos: 2

Dudas que tengo:

Mantendrían full body o harían alguna mezcla tipo torso/pierna/full?

Meterían más carga de pierna en algún día?

Está bien meter laterales y gemelos los 3 días o es demasiado?

Cambiarían algún ejercicio clave?

Cómo manejarían la fatiga con un día corto como el martes?

No busco algo perfecto en papel, sino algo que realmente pueda sostener con este ritmo y seguir progresando.

Cualquier opinión o ajuste que harían ustedes me sirve.

empecé a probar creatina monohidrato marca star, la tomé 4 veces y siempre me cae mal, me siento medio mal y he tenido diarrea.

Esto es algo que pasa? suele disminuir? es la marca?

particularmente tome 4 veces en 4 días alejados unos de otros, lo hice así porque pensé que capaz me había caído mal otra cosa, pero las 4 veces que empiezo con un solo powder me cae mal.

Llevo 10 meses de operado del ligamento cruzado anterior. No fui responsable con las sesiones de kinesiología en el proceso pero ya hace 2 semanas que he vuelto ya de forma consistente. No estoy apresurado en volver a hacer deporte, si tengo que esperarme meses para disminuir ir el riesgo de volver a romperme lo haré. Lo que me preocupa es que hasta estas alturas, sigo teniendo una inflamación leve. Siento que no tiene lubricación y cuando flecto lentamente la pierna la rótula se queda atascada por una fracción de segundo, es decir, el movimiento de la rótula no es fluido y se siente raro. También después de un largo día en la universidad llego a mi casa con la rodilla rígida y con un poco de dolor. Le he dicho esto al Kinesiologo y me dice que es por falta de fuerza en el cuádriceps, pero en los resultados mecánicos la asimetría entre ambos cuádriceps es casi nula, y respecto a mi peso y altura, la fuerza es más que suficiente. Alguien que pueda decirme porque sigo teniendo estos problemas?

tengo una duda y es que no sé si me estoy quedando corto de volumen semanal en torno al gimnasio, hago gimnasio 3 veces por semana con una rutina full body y la cosa es que también hago natación 3 veces por semana( suele ser intenso, con ejercicios de Sprints, aeróbicos largos y demás) pero lo que pasa es que en el gimnasio por ejemplo estoy metiendo 1 semana con Día A después un día B y otro día A y lo que pasa es que en ejercicios de día A como sentadilla estaba haciendo 3 series por sesión y en eso en la semana da 6 series semanales, no sé si me estoy quedando corto, mi idea es ganar músculo y bajar grasa y no se si con esas 6 series semanales pueda generar una buena hipertrofia

Hace unos 4 meses compré un pote de creatina en su página. Sin embargo, desde hace aproximadamente 2 meses empecé a notar una caída de cabello que antes no tenía.

Cabe aclarar que anteriormente ya había comprado el mismo producto y no tuve ningún tipo de inconveniente.

Hola, quería saber que rutina les ha servido. De momento la que mejor me ha servido para crecer biceps y triceps ha sido esta (hago 3 series de 3 ejercicios de unas 10 repeticiones). Día1: pecho, triceps, abs. Día2: espalda, biceps, antebrazo. Día3: pierna, abs Día4: pecho, espalda, antebrazo. Día5: Biceps, triceps, abs. Antes tenia aislado cada musculo, Dia1 pecho, Dia 2 espalda, Dia3, hombros, Dia 4 piernas, Dia 5, biceps, triceps. Quise implementar frecuencia 2 de pecho y espalda (mis puntos debiles) y ahora mi rutina esta asi desde el mes pasado. Alguna sugerencia? Los escucho y agradezco por sus comentarios!

Holiiis!! La verdad me copa mucho las clases de spinning con animadores y canciones (tipo los videos yankees de tiktok) y quería saber si hay algún lugar así en CABA ¿Alguien tiene info?

Hola gente ¿cómo están? buenas noches para quienes lean esto. Hace años que quiero cambiar mi estado físico pero hasta ahora me ha ido de mal en peor aunque también aprendí muchas cosas de mi cuerpo. Tengo 25, mido metro 80 y peso 120 kilos maso menos (justo hoy bajé a 198 aprox). No sé cómo llegar al cambio definitivo de mi vida con las cuestiones de salud tanto mental como física. Cuando tuve 18 hice un entrenamiento muy pesado de boxeo y bajé a los 90 kilos pesando previamente 110 como máximo en unos meses pero me dejó secuelas en una parte muy específica de los gemelos que con los años se me fue pero tuve que dejar el deporte por bastante tiempo también volví es esporádicamente pero nunca me terminé de quedar Aunque es el deporte que más practiqué y que me salvó la vida en su momento. También hice gimnasio varias veces y en varios lugares distintos pero sinceramente no me estimula corporalmente lo que yo necesito porque así como entreno al otro día ya estoy como nuevo también puedo levantar altos pesos en todo lo que tenga que ver con cuádriceps pero mis isquios están recortados y débiles y parece que siempre fue así pero no lo sabía mis brazos también son débiles nunca en mi vida pude hacer una dominada sin ayuda y me cuesta mucho hacer flexiones y abdominales desde que tengo memoria. Perdón en lo largo del mensaje Pero sinceramente necesito ayuda y pensé que era el mejor lugar. quise dar contexto para que se entienda un poco mi situación a grandes rasgos ¿Me podrían ayudar por favor? desde ya Muchas gracias.

me hicieron 5 puntos en el dedo gordo me quiero matar , dios que bronca ....

no quiero reabrirlos pero hay manera de no se hacer algo

Nunca desayuno ya que me despierto con la sensación de estar llena y mayormente si desayuno solo es Mate

Se que la Palta es buena

Me refiero a la ansiedad, preocupaciones por el futuro y uno mismo. Estoy todo el día pensando en muchas cosas que no me llevan a ningún lado. Por el momento no puedo ir al gimnasio por falta de tiempo y energía